[...] tak zrobić. Co może się innym nie spodobać, bo tam jest tak mało miejsca, że nie będą mieli jak przejść; gdziekolwiek by to nie było, będę na pewno robić to ćwiczenie, czuje jak bardzo podczas niego dostaje brzuch, no i pupson, wogóle całe ciało-pod koniec wszystkie mięśnie mi się trzęsły Jak uda mi się więcej wytrzymać to zdam relacje:)
Hmmmmmmmm....Czemu robisz uda z klatą i jeszcze z plecami póżniej.Wszystkie te grupy są duże i jest to błędem.Na uda wygospodaruj 1 dzień i rób je z brzuchem, zresztą nic nie rozwija ud tak jak przysiady , a jeśli nie lubisz klasycznych to rób te ze sztangą na barach.
[...] cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps XI - UWAGI: Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez [...]
[...] SILOWE c) generalnie na każdym z ćwiczeń 5kg więcej. X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z xx na xx(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Nigdy nie mierzyłem, sorry. XI - UWAGI: Ogólnie trening FBW polecam początkującym (po skończeniu ACT). Dzięki niemu udało mi się przede wszystkim [...]
[...] cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 29 na 31(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) XI - UWAGI: Tutaj wpisujemy wszystko to na co chcemy zwrocic uwage a czego nie nadmienilem w w/w punktach. Pozytywne opinie na temat treningu jak i te [...]
[...] diety VIII - POSTEPY WAGOWE c) 5-7kg IX - POSTEPY SILOWE dążyłem do max-ów i nie biłem rekordów X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) Obwód Klatki z 102 na 108(cm) Obwód Pasa z 82 na 86(cm) Obwód uda z 49 na 55(cm) XI - UWAGI: teraz kończę drugi program bo nie jest to nudne. Ale przyrosty już nie takie. Spróbuję split Michaiła.
[...] z 40 kg na 70 kg (w serii, maksa nie znam) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (niedawno zacząłem) c) płaska ławka z 30 kg na 55kg (również w serii) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 35(cm) Obwód Klatki z 100 na 104(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z 56 na 59(cm) XI - UWAGI: Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-02-20 14:57:43
[...] na innych cwiczeniach klatka na płaskiej 40 kg na 75 kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 98(cm) Obwód Pasa z 84 na 82(cm) Obwód uda z 54 na 58(cm) XI - UWAGI: Na wstępie zaznaczam, żę nie robiłem MC, ani "dzień dobry" zastępując to drązkiem i wiosłowaniem. Poza tym ćwiczylem zgodnie z [...]
[...] b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 55-60 kg na 75 kg b) martwy ciag z 70 kg na 80 kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 34(cm) Obwód Klatki z 98 na 100(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) nie wiem:P Obwód uda z 48 na 51(cm) XI - UWAGI:
[...] sztangielki, ławka (plaska i skos glowa w gore)) VI - DIETA a) surowo przestrzegana VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4 kg IX - POSTEPY SILOWE Nie robie rekordow X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) nie wiem :P Obwód Pasa z 78 na 81(cm) Obwód uda z 51 na 57(cm)
[...] na modlitewniku z 5kg na 7.5kg na motylku z 20kg na 40 kg na wypychaniu ciężaru nogami z 25kg na 75kg _______________ X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 34.5(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) ______ XI - UWAGI: Nie przybyłem na tłuszczu, lecz na czystej masie mięśniowej. pzdr
Jeżeli nie udało ci się zrobić postępów w ciągu pół roku (!) to lepiej zacznij zmieniać coś od podstaw, bo i nie wykorzystasz nawet dobrze tego koksu. Pamiętaj, że sztuczna masa zrobiona cyklu dąży do fazy wyjściowej po nim, więc jest duża szansa, że nie uda ci się jej utrzymać. Przyjrzyj się lepiej swojej diecie i treningowi. Suplementy to mało [...]
Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]
Wiek :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. [...]
U mnie też była chwila zawahania ale chyba już samą siłą woli to wyciągnąłem. Mam cichą nadzieję, że w MC i WL uda mi się nie roztrwonić tego co chciałbym ugrać w przysiadzie. Z wilksem szans nie mam najmniejszych ale bezwzględnymi ciężarami chciałbym przynajmniej nie przegrać.
[...] cyklu już dodane :-) Na dzisiaj czuję się na kolejną dyszkę. Jak się nic na koniec nie spie..li to pójdzie, żeby się waliło paliło. Acha, czołgu, jakby się sprawą rypła (wiadomo jak to u mnie jest) mogę wrzucić film z dzisiaj do bitwy? Idę z Brutkiem, jak po powrocie nie uda się dorwać do lapka, to niestety film będzie że strojeniem przed ;-)
Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
[...] tu czesto przywoza Dece Tokkyo robiona w meksyku i ta moze byc nawet 300mg/1ml lub 200mg/1ml. 300mg w tylek jest spox, bez problemu, koles moj bierze 1000mg tescia i 600mg deki na tydzien i rozklada po 500ml w poslady i 300w udo(ma duze uda ). Mozesz rozlozyc na dwa uda a nastepny tydzien poslady, jesli sie boisz 3ml naraz w posladek Lifter
Lokomotywa
